تای‌چی برای بانوان

تای‌چی که ریشه در چین دارد، در آغاز یک هنر رزمی بود و طی قرن‌ها به‌عنوان یک تمرین ذهن–بدن شناخته شده است که برای تمرین‌کنندگان، تناسب‌اندام، سلامت و تندرستی به همراه می‌آورد. تای‌چی نوعی مراقبه در حرکت است که مجموعه‌ای از حرکات آهسته، نرم و موزون را با تنفس عمیق ترکیب می‌کند و توانایی‌های طبیعی بدن برای ترمیم و بهبود را تحریک می‌سازد.

بیماری‌های مرتبط با استرس

استرس در اشکال گوناگون ظاهر می‌شود و افراد همه‌ی سنین و همه‌ی گروه‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. زنان معمولاً از کودکی برای مراقبت از دیگران اجتماعی می‌شوند. بسیاری از زنان در کنار مسئولیت‌های خانه، شغلی بیرون از منزل دارند و ناچارند میان این دو تعادل برقرار کنند. در نتیجه، گاهی فرصت کمتری برای رسیدگی به نیازهای عاطفی و جسمی خود دارند.

با گذر زنان از مراحل مختلف زندگی، تغییرات هورمونی مرتبط با دوران پیش‌قاعدگی، پس از زایمان و یائسگی می‌تواند آسیب‌پذیری شیمیایی بدن را نسبت به استرس و افسردگی افزایش دهد. تمرین تای‌چی می‌تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و استرس کمک کند. تای‌چی با آموزش رهاسازی عمیق‌تر و طولانی‌تر بدن و ذهن، به پیشگیری و بهبود بیماری‌های مرتبط با استرس — مانند فیبرومیالژیا و موارد مشابه — یاری می‌رساند. این تمرین می‌تواند با آرام‌سازی دستگاه عصبی، بهبود تمرکز ذهن و کاهش افکار منفی، خلق‌وخو را متعادل‌تر کند.

تراکم استخوان

بانوان به‌طور طبیعی بافت استخوانی کمتری نسبت به آقایان دارند. اگر دوران قاعدگی یک زن پیش از یائسگی برای مدت طولانی قطع شود، خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد. همچنین پس از یائسگی، با کاهش سطح استروژن، سرعت کاهش تراکم استخوان می‌تواند چشمگیر باشد. تای‌چی با ماهیت کم‌فشار و حرکات وزن‌برِ خود، می‌تواند به بهبود تراکم استخوان کمک کند. انتقال آرام وزن بدن از یک پا به پای دیگر فرایند ساخت استخوان را تحریک می‌کند و به تقویت استخوان‌ها و مفاصل پا کمک می‌رساند.

سلامت قلب و مشکلات گردش خون

سلامت قلب موضوعی است که بانوان در هر سنی باید آن را جدی بگیرند. با افزایش سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در زنان بیشتر می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد میزان مرگ‌ومیر زنان پس از حمله‌ی قلبی بالاتر است. ماهیت آرام، ملایم و قابل‌تطبیقِ تای‌چی، آن را به یک روش ایمن و دلپذیر برای افرادی تبدیل می‌کند که پیش‌تر دچار بیماری قلبی بوده‌اند، و همچنین ابزاری کارآمد برای پیشگیری از مشکلات گردش خون در همه‌ی افراد است.

تعادل

حرکات تای‌چی آهسته، دقیق و حساب‌شده‌اند. جابه‌جایی وزن بدن از سمتی به سمت دیگر در هماهنگی با حرکات بالاتنه — و گاهی ایستادن روی یک پا — تعادل را به چالش می‌کشد و آن را تقویت می‌کند. این روند باعث بهبود آگاهی ذهن–بدن شده و می‌تواند خطر زمین‌خوردن و آسیب‌دیدگی را کاهش دهد. آسیب‌های ناشی از زمین‌خوردن یکی از مهم‌ترین علل مرگ و ناتوانی در سالمندان است. تای‌چی همچنین قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد که هر دو نقش مهمی در پیشگیری از سقوط ایفا می‌کنند.

آرتروز

آرتروز در زنان بیش از مردان دیده می‌شود و عوامل زیستی، هورمونی و ژنتیکی در این افزایش نقش دارند. تای‌چی با تقویت و آماده‌سازی عضلات، به حمایت بهتر از مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند از بروز آرتروز جلوگیری کرده یا علائم آن را کاهش دهد. تای‌چی همچنین میزان نرمی و انعطاف‌پذیری بدن را بالا می‌برد که این امر گردش بهتر چی‌ (انرژی)، خون و مایعات بدن را تقویت کرده و در نتیجه از میزان خشکی و گرفتگی می‌کاهد.

مراقبه در حرکت

یکی از مؤثرترین جنبه‌های تمرین تای‌چی، آرام‌سازی عمیق است. علم امروز فواید ارزشمند تای‌چی و مراقبه را برای سلامت ثابت کرده است. ضروری است که هر هفته زمانی را صرف رسیدگی فعال به سلامت خود کنید. فضایی آرام پیدا کنید، با بدن‌تان ارتباط برقرار کنید و تمرینی انجام دهید که ذهن و بدن را هم‌زمان درگیر کند.

خانم استاد هلن لیانگ، دختر ارشد گرندمستر لیانگ شو-یو، از چهار سالگی زیر نظر مستقیم و سخت‌گیرانه‌ی پدرش تمرین ووشوی سنتی را آغاز کرد. در یازده‌سالگی برای تمرین در مدرسه ووشوی استان سیچوان انتخاب شد. او در سال ۱۹۸۵ به کانادا مهاجرت کرد و در سال ۱۹۸۹ به‌عنوان مربی رسمی در مؤسسه ووشوی شو-یو لیانگ مشغول به کار شد.

در طول سال‌های تمرین، او در رقابت‌های ملی و بین‌المللی بسیاری شرکت کرده و تعداد زیادی مدال طلا کسب کرده است. بسیاری از رسانه‌ها به معرفی او پرداخته‌اند؛ از جمله تلویزیون مرکزی چین (CCTV)، شبکه‌های استانی شانگهای و سیچوان، شبکه Cathay در کانادا، برنامه‌های ملی Pay-Per-View در آمریکا، همچنین CBC و Channel M در کانادا، و چندین روزنامه و مجله در چین، آمریکا و کانادا.

او نایب‌رئیس مؤسسه ووشوی شو-یو لیانگ و نویسنده‌ی چندین ویدئوی آموزشی است. استاد هلن لیانگ در ونکوور کانادا زندگی می‌کند و به تدریس می‌پردازد.